У МОЗ поділилися порадами для здорового сну

Достатня кількість якісного сну сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я, покращує якість життя та допомагає центральній нервовій системі коректно функціонувати.

Поки ми спимо, мозок аналізує інформацію минулого дня і готується до дня наступного, щоб ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію. Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини. Він впливає на самопочуття та якість життя, пояснюють у Міністерстві охорони здоров’я.

Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів.

Поради, що допоможуть покращити якість сну:

– відмовтеся від яскравого світла перед сном;

– провітрюйте спальню перед тим, як йти до ліжка;

– уникайте ситної вечері;

– контролюйте екранний час, відмовтесь від гаджетів за 30–60 хвилин до сну;

– одягайте для сну натуральний комфортний та вільний одяг;

– не забувайте про фізичну активність протягом дня;

– дотримуйтеся режиму: лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час;

– започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення (наприклад, медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни).

Залишити коментар

Ваша електронна пошта не буде опублікована.