Достатня кількість якісного сну сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я, покращує якість життя та допомагає центральній нервовій системі коректно функціонувати.
Поки ми спимо, мозок аналізує інформацію минулого дня і готується до дня наступного, щоб ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію. Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини. Він впливає на самопочуття та якість життя, пояснюють у Міністерстві охорони здоров’я.
Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів.
Поради, що допоможуть покращити якість сну:
– відмовтеся від яскравого світла перед сном;
– провітрюйте спальню перед тим, як йти до ліжка;
– уникайте ситної вечері;
– контролюйте екранний час, відмовтесь від гаджетів за 30–60 хвилин до сну;
– одягайте для сну натуральний комфортний та вільний одяг;
– не забувайте про фізичну активність протягом дня;
– дотримуйтеся режиму: лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час;
– започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення (наприклад, медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни).
Залишити коментар