Перехід на зимовий час традиційно відбувається в останню неділю жовтня о четвертій годині ранку. В Україні 2022 року треба перевести годинники на годину назад у ніч з 29 на 30 жовтня.
Вважається, що перехід на літній час заощаджує електроенергію, а на зимовий час переходять виключно через короткий світловий день. А це, в нинішніх умовах, вкрай важливо.
Втім, відомо, що брак сонячного світла позначається на загальному самопочутті.
Пише Західний кур’єр з посиланням на сторінку Івано-Франківського обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ.
Дотримання простих порад – допоможе перейти на зимовий час з мінімальною шкодою для здоров’я.
Зосереджуйте увагу на своєму циркадному ритмі та гігієні сну
Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник, який керує циклом сну та неспання. Підтримка постійного графіка сну, який відповідає вашому циркадному ритму, полегшує засинання і покращує якість сну.
Гігієна сну — це заходи, які допоможуть вам мати якісний і здоровий сон.
- краще уникати алкоголю і напоїв з кофеїном за 3-4 години до сну;
- важливо підтримувати прохолоду, темряву й тишу в спальні;
- треба вимикати гаджети мінімум за одну годину до того, як ви ляжете в ліжко.
Ці звички важливі й у звичайні дні, але особливо важливо їх дотримуватись у межах підготовки до переходу на зимовий час.
Оскільки темрява спонукає організм виробляти гормон мелатонін, що пов’язаний зі сном, а світло є сигналом до зупинки цього виробництва, важливо стратегічно підходити до часу для сну. Коротші дні та менш яскраве сонячне світло можуть порушити час нашого нормального циклу сну/неспання, впливаючи на рівень енергії.
Намагайтеся, щоб сонячне світло потрапляло на вашу шкіру в перші 30 хвилин після пробудження, й уникайте або приглушайте електричне світло в приміщенні або носіть окуляри, що блокують синє світло, протягом 90 хвилин перед сном.
І щоб підтримати природне зниження температури тіла перед сном, не піддавайтеся спокусі накинути більше ковдр. Прохолодна спальня (17-18 градусів) ідеальна для сну.
Як харчуватися під час переходу на зимовий час?
Слідкуйте за графіком харчування і їжте в той самий час.
Їжте більше білка, менше вуглеводів. Надавайте перевагу нежирному білому м’ясу птиці, рибі, морепродуктам і рослинним джерелам білка.
Зробіть акцент на легкі продукти, які добре засвоюються, — овочі, фрукти, горіхи.
Намагайтеся не переїдати, відмовтесь від гострих, солоних страв, перероблених продуктів.
Пийте більше води і менше напоїв з кофеїном і алкоголю.
Залишити коментар